GJENNOMFØRING AV TIMER
Hatha yoga er en retning hvor man i stor grad jobber med pust og fysiske øvelser (asanaer). Den fysiske praksisen vil forbedre kroppens styrke, balanse og smidighet.
Alle timer vil bestå av
-
En rolig innledende del, hvor vi forsøker å lande mentalt i vår egen kropp ved å fokusere på pusten, og gjennomfører en lett oppvarming av sentrale deler av kroppen.
-
En hoveddel med asanaspraksis, det vil si at vi utfører og holder kroppen i ulike posisjoner. Det fokuseres også på å kunne puste kontrollert mens man er i posisjonene.
-
En avsluttende del, som kan bestå av avspenning, kroppsskann (mental gjennomgang av kroppens tilstand uten vurdering), pustesekvenser og/eller en kort meditasjon. Meditasjon er frivillig de gangene dette er med. Mengde meditasjon er også etter ønske fra elevene.
De aller fleste posisjonene kan gjennomføres uten bruk av annet utstyr enn yogamatta. Noen foretrekker å bruke en pute/bolster for å kunne sitte mer avslappet og med rak rygg. Pusten flyter lettere gjennom kroppen når ryggen er rak. Et pledd kan også brukes sammenbrettet for å støtte opp, eventuelt for å bre over seg under liggende avspenning.
Man skal bevege seg kontrollert og bevisst inn og ut av posisjoner, ingen brå og ukontrollerte bevegelser. Det å hele tiden være til stedet i det du gjør, kan gjøre at du kjenner deg roligere etter en yogaøkt. Hodet kjennes mindre kaotisk ut, kroppen føles mindre stiv og mer avspent. Kanskje vil du bli noe støl hvis du ikke har praktisert før, eller hvis du presser deg mer enn du bør. Det går over igjen og er ikke farlig.
Yogatimene legger vekt på at man skal kunne gjennomføre det man gjør i timene også hjemme i hverdagen. Den beste effekten av yoga kommer når man praktiserer jevnlig.
FORBEREDELSER TIL TIMER
Store måltider bør ikke inntas rett før praksis, gjerne senest 2-3 timer før, da kroppen blir opptatt med å fordøye. Yogapraksis stimulerer også indre organer, og det vil føles ubehagelig å praktisere med full mage. Siden yoga ofte setter i gang utskillelsesprosesser av avfallsstoffer, er det lurt å drikke en del etter praksis for å lette prosessen. Noen vil føle seg litt ør og tung i hodet underveis eller etter praksis, særlig når man er nybegynner. Dette er som regel ikke farlig, da det er kroppen som skiller ut avfallsstoffene. Det vil gå over av seg selv, men ta en pause hvis ubehaget blir sterkt underveis.
Vis respekt for dine medelever, og vis måtehold med parfymer ol. Rene hender og føtter er også å anbefale, vi praktiserer helst uten sokker. Dette for å få bedre kontakt med underlaget, vi «jorder» oss til underlaget, og vil ikke skli så lett. Ta gjerne med et håndkle hvis du låner matte. Bruk klær du kan bevege deg i, som ikke strammer.
Si gjerne i fra til meg før timen hvis det har skjedd noen fysiske endringer siden sist, noe vi bør tilrettelegge for at du får en best mulig praksis.